元の発言 [ そうなんですよ。筋肉・筋肉！ ] お名前 [ りんご ] 日付 [ 2月7日（水）19時45分13秒 ]
> 整形外科の主治医からも、膝から上の筋肉を鍛えなさい！
> と言われたことがありました。
> でも、どうやって？？？
そうなんですよね、わたしも具体的に指導されたことなんてついぞありません。(^^;
いわゆる「リウマチ体操」というのもありますが、これは関節を動かしても差し支えがないという
前提になっています。 反動をつけた動き、特に首はおすすめできるとは思えません。 それと
当たり前ですが、破壊してしまったところを動かそうとしても無理。
で、膝から上ですが、とりあえず、大腿四頭筋のセッティングでしょうか、言葉だとわかりにくいん
ですが、非常にゆっくりと膝を伸ばすような動きです。 間違った動きはこわいので、最初だけでも
リハビリ医に診てもらったほうがいいと思いますが、
"リウマチ" "セッティング"で検索をかけて、いくつか見てみるといいかな。
リウマチ情報センター↓
http://www.rheuma-net.or.jp/rheuma/
のリウマチ体操のページがわりと良さそうです、PDFがあるのでできればリハビリ医に適した回数など
を書き込んでもらいたいですよね。 だいたいは次の日に痛むならやり過ぎと言われています。
ちなみにわたしはリハビリではなく、バレエストレッチをここ２年ほどやってみています。 たまたま
リウマチの勢いが弱いので、できる範囲で。 本当はピラティスなどが良いらしいです、どちらも
その教室によるので絶対コレとは言えませんが。
あと、プール歩行がいちばんという方も多いですよ。